jak sie szybko

[...] miejscu:65 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)prawie wcale, codziennie spacery od 1 do 3 (ale tempem dziecka) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mięso z surówkami Co jako [...]

[...] dowiaduje się o sobie czegoś nowego. Od kilku tygodniu słyszę, że jestem inteligentny w ringu, "mam głowę", ale za to brak mi dynamiki ciosów i troszkę szybkości. Są jakieś ćwiczenia na dynamikę i szybkość ciosów ? Ogólnie to jak ćwicze przed lustrem to wydaje mi się, iż wyprowadzam je szybko, ale jak przychodzi co do czego (do sparingu), [...]

[...] owoce, ziemniaki i makaron (po treningowo), izotonik (przed/po treningowo), Źródła białka: mięso, ryby i owoce morza, strączki, jaja, whey, nabiał (sporadycznie, raczej jako dodatek) Źródła tłuszczów: orzechy, pestki i nasiona, awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, masło orzechowe, oliwki, tłuszcz z ryb, mięs i żółtek jaj Trening: [...]

[...] hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć bez obciążeń, ale jest to ćwiczenie raczej w domu, (mam do dyspozycji ewentualnie drążek) tak więc żeby rozwijać wszystko tak jak na siłowni (a głównie biceps triceps klatkę piersiową i barki) to jest ten problem, że jeśli zrobię ileś serii pompek z rękami ustawionymi tak by jak najbardziej zmęczyć [...]

[...] zejsc pasie do 74 wiec sie udalo. Teraz chce przybrac na masie miesniowej nie zalewajac sie tluszczem. Do tej pory bylem od dlugiego czasu na diecie (nie bede sie rozpisywal jak ona wygladala), bialka okolo 3gr/kg m.c. wegli okolo 2gr/kg m.c. i troche tluszczy pochadzacych glownie z sera zoltego oraz z oliwy z oliwek. Oczywiscie do tego warzywa i [...]

[...] mi przede wszystkim na zatrzymaniu tycia, żeby juz więcej fatu nie przybyło :) Wiek:17 Wzrost:176 Waga:73 Jeśli chodzi o diete - przykładowy dzien. 06: płatki z mlekiem 09: jakieś kanapki z szynką itd. 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w [...]

[...] i muszę powiedzieć, że pod wieloma względami bardziej udany niż poprzedni. Po pierwsze zmieniło się moje podejście, po drugie nie jestem już takim nieopierzonym kurakiem jak wtedy po trzecie koncepcja tego konkursu z podziałem na Cykle przypadła mi o wiele bardziej do gustu. Tu wielkie podziękowania dla Izy za świetne przygotowanie planu [...]

[...] masie mięśniowej pomimo nie stosowania specjalnej diety lub suplementów. Jak mogę ćwiczyć alby pozbyć się tych mięśni? Czy taką mam już budowę i nic się nie da zrobić czy w jakiś sposób mogę je wysmuklić? Czytałam o bieganiu, pływaniu, rozciąganiu, jodze. Chciałabym dalej móc ćwiczyć całe ciało, ale bez dalszego umięśniania nóg. 1 zdjęcie [...]

[...] zaistnieć na tym forum w sposób zauważalny. Nie liczę na to że osiągnę to co Rafał i Kuba, ale jestem zdeterminowany spróbować. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam jak zrobię jakie# sensowne Wiek : 38 Waga : na dzień dzisiejszy 106kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: rok z przerwami - kontuzja barku Obwód pasa: do zmierzenia Obwód klaty: [...]

Witam wszystkich. Od paru dni przeglądam fora i chcę dowiedzieć się parę informacji na temat ćwiczeń, odżywek i jak to wszystko ze sobą zgrać aby pojawiły się dość szybko pierwsze efekty. Praca, studia, dziewczyna, nie ma czasu na siłownie dlatego chciałbym wszystkie ćwiczenia wykonywać w domu i bez przyrządów. Myślę że najważniejsze są chęci [...]

[...] i trzymał na ziemi Cypryjczyk. Costa kompletnie bezradny z dołu próbował skręcać się do dźwigni ale to było za mało. Schaub vs Mitrione - echh, co tu dużo pisać, walka była jak countdown do tej walki, słaby, na szczęście krótki. Mitrione zerowe pojęcie o parterze, wręcz pomógł Brendanowi. Barao vs Wineland - I runda dość wyrównania, początek [...]

[...] się do GROMu. Więc zaczynajmy... Jak by to ująć... W GROMie są zapewne różne oddziały/jednostki. Możecie mi je zwięźle opisać? Najbardziej satysfakcjonowała by mnie opcja jakiegoś SNIPERa jeśli w ogóle jest to możliwe... chociaż szturmowiec to także dobra opcja. Jakie studia trzeba mieć ukończone aby mieć jak największą pewność, że dostane się [...]

[...] odżywki białkowej. Aktualnie używam Activlab SOYA PRO oraz kreatyna też od Activlab. Chodzi mi o to, że zakup białka był kierowany tylko ceną, a nie miałem w tedy wiedzy jaką teraz posiadam. Szukam Dobrego białka, głównie serwatkowego. I tutaj mam pytanie które wybrać. Jak pisałem mam 17 lat i nie mam pracy, skąd środki pieniężne ograniczone [...]

[...] śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji tego, iż jestem kurierem pracuję od 5 rano do .. hmm powiedzmy, że do domu wracam ok.18. W ciągu dnia nie mam czasu jak wspomniałem na obiad, więc pomyślałem o jakichkolwiek suplementach, aby w ciągu dnia odpowiednio się odżywić. Być może dla większości z Was praca kuriera nie będzie brana [...]

[...] tak: http://puu.sh/83HMt.jpg A chciałbym wyglądać mniej więcej tak: http://puu.sh/83HJW.jpg A więc zwiększenie masy tak do 70kg i rozbudowanie rzeźby. Z takich efektów jak na drugim zdjęciu byłbym bardzo zadowolony. Tak wyglądał mój dotychczasowy plan treningowy. Obciążenia dobieram zawsze takie, przy których przy 12 powtórzeniu muszę już [...]

[...] 45 cm Trening (3 razy w tygodniu): Martwy ciąg 5x8 Wypychanie nóg na suwnicy 5x8 Podciąganie na drążku (zazwyczaj podchwytem) 5x max Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Trening jak widać najprostszy z możliwych, wzięty z tematu "Trening dla początkujących". Wypychanie nóg na suwnicy, a nie przysiady, bo mam problem z kolanem i póki co wolę za bardzo [...]

Od kilku dobrych dni mam problem z pieczeniem ust, a dokładniej ich "obramówki". Przez pierwsze dni pieczenie było umiarkowane, ale dzisiaj się nasiliło, a w zasadzie nasila się z każdą godziną. Na dolnej wardze wystąpiło również zaczerwienienie. Na początku myślałam, że mam prostu wysuszone usta, ale żadne nawilżanie nie przynosiło ulgi i w ogóle [...]

[...] Pan sądzi co mogło się Panu stać??" dowiedziałem się że wizytę na kase chorych u specjalisty mogę mieć w listopadzie:D:) Po zrobieniu przysłowiowej zadymy jest sukces :D wizyta jutro na 15:D Jeżeli ktoś ma jakieś rady jak szybko wrócić do zdrowia z chęcią wysłucham:)w temacie będę wpisywał postępy oraz cwiczenia które będę starał się wykonywać

[...] lewą nogę - gdy stałem na prawej i wtedy znowu poczułem rozrywający ból w mięsniu dwugłowym uda prawego do tego stopnia że prawa noga sama mi się ugieła . Jakie ćwiczenia muszę teraz wykonywać zeby jak najszybciej w/w mięsień wrocił do pełnej sprawności gdyż zawody mam w listopadzie i muszę jak najszybciej wrócić do treningów przygotowawczych !

[...] x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo pracuje po 14h dziennie mam swo warsztat blacharsko lakierniczy wiec wiecie jak to jest ) pracuje energicznie szybko. zapotrzebowanie 2800 jadlem 2.5 g bialka na kg czyli ok 210 bialka z miesa , jajek serow) - 840kcl - bez [...]